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Cómo tus sonidos favoritos pueden elevarte y calmarte en tiempos de incertidumbre, además de una lista de mantras para aliviar el estrés y calmar la mente.

La música afecta todo el cerebro”, dijo el Dr. Jonathan Burdette, MD, radiólogo y profesor de la Escuela de Medicina Wake Forest en Winston-Salem, Carolina del Norte. "Afecta a muchas conexiones neuronales".

 

La música es mucho más que una experiencia auditiva; también afecta tu sistema motor, que controla el movimiento físico, la memoria cognitiva, las emociones y la respuesta al estrés.

Burdette explicó que escuchar música que disfrutas puede impactar positivamente en tu Red Neuronal por Defecto (RND), una red cerebral a gran escala que influye en el pensamiento errante y autorreferencial. Algunas investigaciones han demostrado que la disminución de la actividad en su RND en realidad puede mejorar la cognición y reducir el pensamiento reflexivo, que es un síntoma común de depresión y ansiedad.

En la propia investigación de Burdette, estudió cómo los cerebros de los sujetos respondían al escuchar tres tipos de música: canciones que amaban, canciones sobre las que se sentían neutrales y canciones que no disfrutaban. Luego grabó los efectos de cada tipo de canción en la RND a través de escáner cerebral.

Los hallazgos fueron claros. Escuchar música que amamos, especialmente música que evoca recuerdos positivos de nuestra infancia y juventud, altera la conexión entre muchas áreas diferentes en nuestras RND, lo que nos hace sentir bien.

"Uno de los factores de estrés en este momento es el futuro incierto", dijo Burdette. “Pero la música te permite atravesarlo. Es un vínculo entre nuestro pasado, presente y futuro ... Nos permite saber quiénes somos. Nos da autoconciencia y nos ayuda a conocer nuestro lugar en el mundo ".

Receta del médico: escuchar música

¿Te sientes ansioso y abrumado? Burdette recomienda escuchar su música favorita, especialmente la música que amabas entre los 10 y los 30 años, que fue un período de intenso desarrollo cerebral y actividad hormonal. Es por eso que la música de nuestro pasado nos pone nostálgicos y emocionales, y por qué la terapia para pacientes con Alzheimer a menudo incluye tocar música de su adolescencia y edad adulta.

Mantras Sanadores

Muchos, pero no todos, de estos mantras provienen de la práctica del Kundalini Yoga. Otras canciones están en inglés, pero me consuelan durante estos tiempos inciertos. Si un cierto mantra resuena con vos, intenta meditar en Postura Fácil (Sukhasana), con las manos descansando cómodamente sobre tus rodillas o sosteniendo un mudra a tu elección, mientras lo escuchas. Si te ayuda, haz unos minutos de Respiración Cuadrada (Sama Vritti Pranayama) para bajar a tierra y centrarte antes de comenzar.

Para relajarse antes de dormir, intenta elevar las piernas contra la pared durante 15-20 minutos mientras escucha una música pacífica o una canción de la lista de mantras a continuación. Para sentirte aún más relajado, toma un baño caliente antes de hacer esta pose.

Mahamrityunjaya Mantra

También conocido como el mantra Tryambakam, este querido mantra es un verso del Rigveda, una colección de antiguos himnos védicos. A veces descrito como un "mantra conquistador de la muerte", es beneficioso para la salud mental, emocional y física.

Ajai Alai

Escrito por Guru Gobind Singh, el santo guerrero, el último de los 10 gurús del linaje sij, este mantra activa tus chakras superiores para darte el poder de salir de la depresión y la ira, disolviendo todos los desafíos y borrando el miedo.

Humee Hum Tumee Tum Wahe Guru

Este mantra celebra la "unidad", recordándonos que todos estamos conectados a la fuente y entre nosotros. Si te sentis aislado y desconectado de los demás, intenta escuchar este mantra.

Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung

El mejor mantra de sanación en Kundalini Yoga, "Ra ma da sa sa say so hung" aprovecha la energía del sol, la luna, la tierra y el infinito para traer la sanación a ti mismo y a los demás. Imagina proyectar la energía de este mantra a aquellos que actualmente padecen COVID-19.

hare Krishna

Conocido como el Maha Mantra (gran mantra), el popular mantra Hare Krishna es del Vaishnava Upanishad. Contiene los tres nombres sánscritos del Ser Supremo: Hare, Krishna y Rama (a diferencia del hinduismo tradicional, el movimiento Hare Krishna es monoteísta). Use este mantra para despertar el alma y unirse con Dios.

Jai Te Gung

También escrito por el décimo Sikh Guru, Gobind Singh, se dice que este mantra elimina la negatividad e ilumina la oscuridad.

Guru Ram Das

Conocido como el "mantra milagroso" en Kundalini Yoga, este mantra canaliza a Guru Ram Das, el cuarto del linaje de los gurús sij. Se sabe que abre el corazón y trae curación.

Sat Narayan

Este es un mantra para la paz interior. Te ayudará a encontrar un estado de no resistencia para que puedas recibir bendiciones del universo.

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Esta es una de mis recetas favoritas y la que me piden una y otra vez cada vez que llevo este budín a Govinda Yoga. La receta la aprendí de Juliana Lopez May (cuando iba a tomar clases porque no cocinaba ni fideos) y la fui adaptando cada vez más a mis gustos y preferencias de alimentación. Es súper fácil y rápida y vos también podés hacer los ajustes que te gusten más!


Ingredientes:

250gr azúcar mascabo

1 cucharada de bicarbonato

1 cucharadas de polvo para hornear

1 pizca de sal

400 gr de harina integral orgánica

150 gr de nueves picadas (o los frutos secos que tengas)

4 bananas

½ taza de aceite de coco

esencia de vainilla


Opcional:

pepitas de chocolate amargo

baño de chocolate








Antes de comenzar, encendemos el horno a 180°C y preparamos un molde de budín inglés. Colocamos todos los ingredientes secos en un bowl y mezclamos con cuchara de madera. En la procesadora colocamos los ingredientes húmedos y mezclamos bien. Cuando está integrado, agregamos las bananas para no procesarlas tanto y que queden pedacitos que te puedas encontrar una vez cocido. Llevamos esta mezcla al bowl con los ingredientes secos y unimos con la cuchara de madera (si queres podes mantrear mientras revolves, ese es el ingrediente secreto). Colocamos en el molde y llevamos al horno moderado durante 40 a 50 minutos.


Espero que con esta receta hagas feliz a muchas personas! A mi me funciona!


 

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A pesar de que muchos de los miembros de la profesión médica son conscientes de la existencia del efecto placebo, muy pocos han considerado sus posibles implicaciones en la autocuración. Si los pensamientos positivos pueden sacarte de la depresión y curar una rodilla enferma, piensa en lo que los pensamientos negativos pueden hacerle a tu vida.


Cuando la mente mejora la salud mediante la sugestión positiva, se le denomina efecto placebo. Por el contrario, cuando esa misma mente está llena de pensamientos negativos que pueden deteriorar la salud, los efectos negativos producidos se conocen como “efecto nocebo”.


Esta es la historia de un terapeuta de Nashville, Clifton Meador, que llevaba reflexionando sobre el poder potencial del efecto nocebo durante treinta años. En 1974, Meador tuvo un paciente, Sam Londe, un vendedor de zapatos jubilado que padecía cáncer de esófago, enfermedad que por aquel entonces se consideraba letal. A Londe le trataron ese cáncer, pero todo el mundo de la comunidad médica “sabía” que el cáncer de esófago recidivaría. Así pues, no les sorprendió que Londe muriera unas semanas después del diagnóstico.

La sorpresa llegó tras la muerte de Londe, cuando la autopsia encontró escasos signos de cáncer, no los suficientes como para matarlo. ¿De qué murió Londe si no fue del cáncer esofágico? ¿Murió acaso por que creía que iba a morir?


Los problemáticos casos de efecto nocebo sugieren que los terapeutas, los padres y los profesores pueden robarte la esperanza haciéndote creer que no puedes hacer nada.

Los pensamientos positivos y negativos no sólo tienen consecuencias en nuestra salud, sino también en todos y cada uno de los aspectos de nuestra vida. Henry Ford tenía razón en lo referente a la eficacia de las cadenas de montaje y también al hablar del poder de la mente: “Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes… tienes razón”.


Tus creencias actúan como los filtros de una cámara, cambiando la forma en la que ves el mundo. Y tu biología se adapta a esas creencias. Cuando reconozcamos de una vez por todas que nuestras creencias son así de poderosas, estaremos en posesión de la llave a la libertad. A pesar de que todavía no podemos cambiar la información que contienen nuestros genes, sí que podemos cambiar nuestra forma de pensar.




Discovery Health Channel: Placebo: la mente sobre la medicina

Bruce Lipton: La Biología de la Creencia

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