¿Querés comenzar a practicar Yoga?

Consejos prácticos y sencillos para empezar a transitar el camino del yoga en la "era del coronavirus"

Encontrá Tú maestro(a)

Aprender yoga, con todos sus aspectos sutiles tanto físicos cómo mentales, es mucho más fácil y divertido si es acompañada de una maestra experimentada y calificada. Si optas por tomar clases en Govinda Yoga Studio, te recomendamos comenzar con las clases de Yoga Suave con Anahí y Hatha Yoga con Julieta.

Respeta la sabiduría de tu cuerpo

No te esfuerces por hacer nada que te parezca peligroso o incorrecto. En Yoga practicamos "Ahimsa", no dañar, que es esencial para transitar la práctica tan beneficiosa del yoga. Tene en cuenta las contraindicaciones relevantes para tus circunstancias específicas: por ejemplo, algunas posturas no deben practicarse durante el embarazo temprano, con ciertas lesiones o durante la menstruación, mientras que otras posturas pueden ser muy útiles. Siempre comentá cualquier limitación con tu maestra antes de comenzar la clase.

Respira

El yoga se trata de encontrar una armonía más sana y profunda entre nuestro cuerpo y mente, y nuestra respiración es fundamental para esto. Lleva la respiración hacia todo tu cuerpo en las posturas y relájate. Hay mucho que aprender sobre la respiración saludable en el yoga.

Un poco de diversión

El yoga es una actividad tranquila y centrada, pero no debemos tomarnos demasiado en serio. Podemos sentirnos torpes y duros como una tabla mientras tratamos de navegar hacia nuevas poses. La humildad, una sonrisa interior y un poco de aceptación pueden salvarnos de presionarnos al punto de tensión y de lesiones.

Comer y beber

Es aconsejable no comer durante una o dos horas antes de la práctica de yoga, y beber solo pequeñas cantidades de agua de antemano y no beber durante la práctica. Evita el alcohol, el azúcar o la cafeína antes de clase.

Modifica las posturas

La pose perfecta que podemos ver en un libro o la demostración de un maestro puede estar muy lejos de lo que nuestro propio cuerpo puede lograr actualmente. Un buen maestro de yoga te mostrará cómo suavizar su propio cuerpo con cuidado hacia la postura ideal, tal vez con el uso de accesorios de yoga como bloques adicionales, almohadillas, un cinturón, etc., llamando la atención sobre el principio del estiramiento interno o la dirección de la energía que la pose apunta a evocar en nosotros.

Elementos y uso de la Tecnología

Durante la crisis de emergencia sanitaria, estamos practicando de manera virtual. Para esto, necesitarás los siguientes elementos y aplicaciones antes de la práctica:

• Aplicación: Zoom (podes descargarla en www.zoom.us)

• Libro tipo enciclopedia (para reemplazar los bloques)

• Cinturón

• Colchoneta o Mat de yoga (te sugerimos comprar una mat online, es muy difícil reemplazarlo y te será útil durante mucho tiempo. Recomendamos la marca Sukha)

Horarios de Yoga en vivo: https://www.govindayoga.com.ar/horarios-online

Las clases quedan grabadas durante 24 horas!

El mantra y la música según la ciencia

Cómo tus sonidos favoritos pueden elevarte y calmarte en tiempos de incertidumbre, además de una lista de mantras para aliviar el estrés y calmar la mente.

“La música afecta todo el cerebro”, dijo el Dr. Jonathan Burdette, MD, radiólogo y profesor de la Escuela de Medicina Wake Forest en Winston-Salem, Carolina del Norte. "Afecta a muchas conexiones neuronales".

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La música es mucho más que una experiencia auditiva; también afecta tu sistema motor, que controla el movimiento físico, la memoria cognitiva, las emociones y la respuesta al estrés.

Burdette explicó que escuchar música que disfrutas puede impactar positivamente en tu Red Neuronal por Defecto (RND), una red cerebral a gran escala que influye en el pensamiento errante y autorreferencial. Algunas investigaciones han demostrado que la disminución de la actividad en su RND en realidad puede mejorar la cognición y reducir el pensamiento reflexivo, que es un síntoma común de depresión y ansiedad.

En la propia investigación de Burdette, estudió cómo los cerebros de los sujetos respondían al escuchar tres tipos de música: canciones que amaban, canciones sobre las que se sentían neutrales y canciones que no disfrutaban. Luego grabó los efectos de cada tipo de canción en la RND a través de escáner cerebral.

Los hallazgos fueron claros. Escuchar música que amamos, especialmente música que evoca recuerdos positivos de nuestra infancia y juventud, altera la conexión entre muchas áreas diferentes en nuestras RND, lo que nos hace sentir bien.

"Uno de los factores de estrés en este momento es el futuro incierto", dijo Burdette. “Pero la música te permite atravesarlo. Es un vínculo entre nuestro pasado, presente y futuro ... Nos permite saber quiénes somos. Nos da autoconciencia y nos ayuda a conocer nuestro lugar en el mundo ".

Receta del médico: escuchar música

¿Te sientes ansioso y abrumado? Burdette recomienda escuchar su música favorita, especialmente la música que amabas entre los 10 y los 30 años, que fue un período de intenso desarrollo cerebral y actividad hormonal. Es por eso que la música de nuestro pasado nos pone nostálgicos y emocionales, y por qué la terapia para pacientes con Alzheimer a menudo incluye tocar música de su adolescencia y edad adulta.

Mantras Sanadores

Muchos, pero no todos, de estos mantras provienen de la práctica del Kundalini Yoga. Otras canciones están en inglés, pero me consuelan durante estos tiempos inciertos. Si un cierto mantra resuena con vos, intenta meditar en Postura Fácil (Sukhasana), con las manos descansando cómodamente sobre tus rodillas o sosteniendo un mudra a tu elección, mientras lo escuchas. Si te ayuda, haz unos minutos de Respiración Cuadrada (Sama Vritti Pranayama) para bajar a tierra y centrarte antes de comenzar.

Para relajarse antes de dormir, intenta elevar las piernas contra la pared durante 15-20 minutos mientras escucha una música pacífica o una canción de la lista de mantras a continuación. Para sentirte aún más relajado, toma un baño caliente antes de hacer esta pose.

Mahamrityunjaya Mantra

También conocido como el mantra Tryambakam, este querido mantra es un verso del Rigveda, una colección de antiguos himnos védicos. A veces descrito como un "mantra conquistador de la muerte", es beneficioso para la salud mental, emocional y física.

Ajai Alai

Escrito por Guru Gobind Singh, el santo guerrero, el último de los 10 gurús del linaje sij, este mantra activa tus chakras superiores para darte el poder de salir de la depresión y la ira, disolviendo todos los desafíos y borrando el miedo.

Humee Hum Tumee Tum Wahe Guru

Este mantra celebra la "unidad", recordándonos que todos estamos conectados a la fuente y entre nosotros. Si te sentis aislado y desconectado de los demás, intenta escuchar este mantra.

Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung

El mejor mantra de sanación en Kundalini Yoga, "Ra ma da sa sa say so hung" aprovecha la energía del sol, la luna, la tierra y el infinito para traer la sanación a ti mismo y a los demás. Imagina proyectar la energía de este mantra a aquellos que actualmente padecen COVID-19.

hare Krishna

Conocido como el Maha Mantra (gran mantra), el popular mantra Hare Krishna es del Vaishnava Upanishad. Contiene los tres nombres sánscritos del Ser Supremo: Hare, Krishna y Rama (a diferencia del hinduismo tradicional, el movimiento Hare Krishna es monoteísta). Use este mantra para despertar el alma y unirse con Dios.

Jai Te Gung

También escrito por el décimo Sikh Guru, Gobind Singh, se dice que este mantra elimina la negatividad e ilumina la oscuridad.

Guru Ram Das

Conocido como el "mantra milagroso" en Kundalini Yoga, este mantra canaliza a Guru Ram Das, el cuarto del linaje de los gurús sij. Se sabe que abre el corazón y trae curación.

Sat Narayan

Este es un mantra para la paz interior. Te ayudará a encontrar un estado de no resistencia para que puedas recibir bendiciones del universo.

Pan de Banana

Esta es una de mis recetas favoritas y la que me piden una y otra vez cada vez que llevo este budín a Govinda Yoga. La receta la aprendí de Juliana Lopez May (cuando iba a tomar clases porque no cocinaba ni fideos) y la fui adaptando cada vez más a mis gustos y preferencias de alimentación. Es súper fácil y rápida y vos también podés hacer los ajustes que te gusten más!

Ingredientes:

250gr azúcar mascabo

1 cucharada de bicarbonato

1 cucharadas de polvo para hornear

1 pizca de sal

400 gr de harina integral orgánica

150 gr de nueves picadas (o los frutos secos que tengas)

4 bananas

½ taza de aceite de coco

esencia de vainilla

Opcional:

pepitas de chocolate amargo

baño de chocolate

Antes de comenzar, encendemos el horno a 180°C y preparamos un molde de budín inglés. Colocamos todos los ingredientes secos en un bowl y mezclamos con cuchara de madera. En la procesadora colocamos los ingredientes húmedos y mezclamos bien. Cuando está integrado, agregamos las bananas para no procesarlas tanto y que queden pedacitos que te puedas encontrar una vez cocido. Llevamos esta mezcla al bowl con los ingredientes secos y unimos con la cuchara de madera (si queres podes mantrear mientras revolves, ese es el ingrediente secreto). Colocamos en el molde y llevamos al horno moderado durante 40 a 50 minutos.

Espero que con esta receta hagas feliz a muchas personas! A mi me funciona!

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